Žiūrėkite, kaip Kate Upton įgauna tonusą – ir išbandykite patys! – su šia išskirtine jos trenerio treniruočių programa

„Sutelkite dėmesį į lėtą ir nuolatinį tobulėjimą, nes žaidimo pavadinimas yra laipsniškas stiprėjimas“, – sako treneris Benas Bruno. Kreditas: Christopheris Petersonas / „Splash News“.

Kate Upton pasiekė visišką kūno transformaciją, tačiau tai neapsiėjo be daug sunkaus darbo sporto salėje.

Modelis treniruojasi su savo treneriu Benas Bruno penkis kartus per savaitę atlieka jėgos treniruotes, kurios, jo teigimu, nėra skirtos silpnaširdžiams!

Mes paprastai pradedame treniruotę nuo jėgos pratimų serijos, atliekamos grandinės būdu, o po to - darbas su rogutėmis, Bruno pasakoja ŽMONĖS. Taip susisteminus treniruotę, pasiekiamas kardio efektas, net jei neužsiimame tradiciniu „gerbilų“ kardio pratimu, pavyzdžiui, važiuojame dviračiu ar bėgimo takeliu.

Manote, kad atėjote į iššūkį? Bruno sukūrė treniruotę išskirtinai ŽMONĖMS, kad galėtumėte treniruotis taip, kaip Uptonas .

Apšilimas:
Trumpas tempimas ir voliojimas putomis
Šoniniai juostos pasivaikščiojimai

Sportuoti:
A1. Pritūpimai ant minų, 3 rinkiniai po 8
A2. Šuoliai pritūpę, 3 komplektai po 8

A3. Klubo stūmos atgalinis skaičiavimas, 3 rinkiniai nuo 5 iki 1 – pradėkite nuo penkių pakartojimų, o po to penkių sekundžių izometrinis laikymas viršuje. Tada atlikite keturis pakartojimus, po to keturias sekundes palaikykite, tada tris, tada du, tada vieną, iš viso 15 pakartojimų.

A4. Apverstos eilutės, 3 rinkiniai po 12

B1. Rogučių stūmimas/ Sprogstamųjų rogių eilės, 3 komplektai – stumkite roges žemyn ir irkluokite atgal

B2. Ab ratukai, 3 komplektai po 12 vnt
B3. TRX tricepso priauginimas, 3 rinkiniai po 12

Pastabos: A ir B pratimai atliekami kaip suporuoti rinkiniai, todėl prieš pereidami prie B pratimų atlikite visus A pratimus.

Atvėsk:
Tempimas ir valcavimas putomis

Tai tik jos visos programos fragmentas, sako Bruno. Per savaitę į kasdienybę įtraukiame nemažai įvairovės, nes ji treniruojasi penkias dienas per savaitę. Tačiau mes nuosekliai laikome keletą pagrindinių pratimų (tempimas ant laivo, stūmimas į klubus ir rogutės) ir sutelkiame dėmesį į lėtą ir nuolatinį tobulėjimą, nes žaidimo pavadinimas yra laipsniškas stiprėjimas.